El estreñimiento, significa cuando no puedes hacer tus necesidades o evacuar de manera correcta.

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Impidiéndonos ir al baño las veces que deberíamos, en promedio una persona normal debe ir de 2-3 veces al día a evacuar.

Lo cual no es bueno para nosotros, ya  estadísticas revelan que 45% de la población sufre de estreñimiento, o sufrió en algún momento de su vida.

En el continente Americano es una de las afecciones más comunes debido al estilo de vida que llevan estas personas, haciendo que sea un problema de salud pública.

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El estreñimiento puede causar problemas a la larga como:

  • Pesadez
  • Inflamación o hinchazón
  • Cefalea
  • Gases
  • Hemorroides
  • Lesiones en el ano
  • Diverticulosis
  • Dolor para evacuar, debido a la materia fecal acumulada.

¿Cómo evitarlo o tratarlo?

Primero que todo, ante una incapacidad constante de evacuar, se debe consultar al médico, para que evalúe tu situación, y se te realicen los estudios respectivos.

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  • Harinas y azúcares evitar su consumo en exceso, sobre todo cuando no se toma suficiente líquido.
  • Ejercicio: Una buena sesión de cardio o incluso trotar activa el tráfico intestinal, disminuyendo el estreñimiento.

Tienes que recordar que dicha afección empeora cuando llevamos una vida en la que no practicamos actividad física.

Intenta hacer ejercicio 30min al día o antes de dormir, y ve subiendo la intensidad a medida que vayas avanzando.

  • Aceite de oliva, también activa el tránsito intestinal y evita el estreñimiento, en vez de aliños engorrosos, utiliza el aceite de oliva.
  • Yogurt: Tiene bacterias beneficiosas que evitan el congestionamiento intestinal, es excelente para el estreñimiento, y se aconseja ingerirlo en meriendas y en la cena.
  • Ingiere té: Pero consulta a un nutricionista ya que hay té que son laxantes
  • Hidratarse: Es importante ya que aumenta las posibilidades de evacuar y la sensación de estar estreñido, además se deben consumir de dos litros y medio a tres litros de agua al día.

Más que todo si ya empezaste a ejercitarte.

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  • Consume fibra: Algunas semillas como la de girasol, frutos secos y avena y linaza son una excelente fuente de fibra.

Ya que la fibra a pesar de no ser asimilada totalmente por el cuerpo, estimula el tránsito y el movimiento intestinal.

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Comidas que debemos evitar

 

  • Plátano
  • Quesos
  • Zanahoria
  • Manzanas
  • Lácteos y azúcares en exceso.

 

Debes incluir en tu alimentación

Batidos, ya que no se pueden hacerlos con frutas sino con legumbres y verduras,  es uno de los primeros pasos para tratar el estreñimiento y es una alternativa súper natural y sana. Debemos aprovechar los recursos que nos da la naturaleza.

En sustitución de los azúcares refinados podemos usar miel, la miel es un excelente estimulante circulatorio y al estimular la circulación, también estimulamos la digestión.

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El Kefir

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El kefir es una nueva especie de yogur, pero fermentado, que es muy ligero y por lo tanto se digiere más fácilmente, es ideal para untar o comer como un snack.